Ile kcal mają płatki z mlekiem to częste pytanie wśród osób dbających o dietę i kalorie. Płatki śniadaniowe różnią się pod względem kaloryczności w zależności od rodzaju. W niniejszym artykule sprawdzisz ile dokładnie kalorii mają popularne płatki z mlekiem, by świadomie kontrolować wartość odżywczą posiłków.
Kluczowe wnioski:- Płatki owsiane z mlekiem to ok. 250 kcal w porcji.
- Musli pomarańczowe lub czekoladowe mają zwykle ponad 300 kcal.
- Najmniej kalorii zawierają płatki jaglane z mlekiem - ok. 200 kcal.
- Kaloryczność płatków zależy też od rodzaju mleka - pełnotłuste to więcej kcal.
- Wybierając płatki warto zwracać uwagę na skład - im prostszy, tym lepiej.
Ile kcal mają popularne płatki
Ile kalorii mają płatki z mlekiem to częste pytanie wśród osób, które kontrolują wartość odżywczą swojej diety. Okazuje się, że kaloryczność popularnych płatków śniadaniowych może się istotnie różnić w zależności od konkretnego rodzaju i marki.
Płatki zbożowe należą do grupy produktów, które powinny stanowić podstawę zdrowej diety. Jednak im więcej dodatków w postaci cukru, soli czy tłuszczów zawierają, tym ich wartość odżywcza spada. Dlatego wybierając płatki, warto zwracać uwagę na jak najprostszy skład.
Płatki a indeks glikemiczny
Oprócz kalorii, na diecie liczy się również indeks glikemiczny. Im niższy, tym wolniej dany produkt uwalnia glukozę do krwi, dzięki czemu energia jest dostarczana stopniowo. Płatki pełnoziarniste, owsiane czy jaglane cechują się niskim IG.
Natomiast płatki kukurydziane oraz niektóre musli, zwłaszcza słodzone dodatkowo czekoladą, mają IG wysoki. Po ich zjedzeniu poziom cukru we krwi szybko rośnie, a następnie gwałtownie spada, powodując ponowne uczucie głodu.
Ile kalorii dostarczają płatki owsiane
Płatki owsiane uchodzą za jeden z najzdrowszych i najbardziej sycących produktów śniadaniowych. Sprawdźmy zatem, ile dokładnie kalorii mają płatki owsiane z mlekiem w jednej porcji.
Zawartość kaloryczna samych płatków owsianych (suche, niegotowane) wynosi w przybliżeniu 380 kcal w 100 gramach produktu. Jednak zwykle na śniadanie przygotowujemy owsiankę – gotujemy płatki na mleku lub jogurcie.
W typowej porcji 50 g płatków oraz 200 ml mleka 2% tłuszczu znajduje się około 250 kcal. Jest to zatem wartość umiarkowana, która powinna zapewnić uczucie sytości na dłuższy czas.
| Płatki owsiane suche | 380 kcal / 100 g |
| Mleko 2% tł. (200 ml) | 120 kcal |
| Płatki owsiane z mlekiem 2% (50 g + 200 ml) | 250 kcal |
Ile kalorii w płatkach kukurydzianych z mlekiem
Płatki kukurydziane są źródłem węglowodanów złożonych i błonnika, dzięki czemu mogą stanowić dobry element diety. Jednak często producenci dodają do nich spore ilości cukru.
Ile kalorii mają płatki kukurydziane z mlekiem? W 100 g suchych płatków kukurydzianych znajduje się średnio aż 380 kcal. Do tego należy doliczyć dodatek mleka – ok 120-150 kcal w zależności od procentowej zawartości tłuszczu.
Łącznie danie składające się z 40 g płatków kukurydzianych oraz 200 ml mleka 2% może mieć około 330 kcal. To całkiem sporo jak na lekkie śniadanie.
Niektóre płatki kukurydziane mają w składzie ponad 30% cukru, co znacząco zwiększa ich kaloryczność. Dlatego warto wybierać produkty z jak najmniejszą ilością dodanego cukru.
Kalorie w płatkach jaglanych z mlekiem
Płatki jaglane zyskują coraz większą popularność ze względu na dietetyczny profil. Zawierają dużo błonnika, białka roślinnego i węglowodany złożone. Sprawdźmy, jak przedstawia się kaloryczność płatków jaglanych z mlekiem.
W 100 g suchych płatków jaglanych jest około 350 kcal. Do tego dochodzi mleko, jogurt lub inny płyn mleczny. W efekcie typowa porcja 40 g płatków jaglanych i 200 ml mleka 2% zapewnia około 200 kcal.
To stosunkowo niewiele, biorąc pod uwagę wysoką zawartość białka, błonnika i składników mineralnych. Dlatego płatki jaglane można polecić na zdrowe i sycące śniadanie.
| Płatki jaglane suche | 350 kcal / 100 g |
| Mleko 2% tł. (200 ml) | 120 kcal |
| Płatki jaglane z mlekiem 2% (40 g + 200 ml) | 200 kcal |
Ile kalorii mają płatki górskie z mlekiem
Płatki górskie, inaczej razowe, również cieszą się dobrą sławą. Zawdzięczają to wysokiej zawartości błonnika, witamin z grupy B oraz składników mineralnych, zwłaszcza magnezu i żelaza.
Jednak ich kaloryczność bywa nieco wyższa niż w przypadku płatków owsianych czy jaglanych. W 100 g suchych płatków górskich / razowych znajduje się średnio ok. 400 kcal.
Realistyczna porcja składająca się z 40 g płatków górskich oraz 200 ml mleka 2% dostarczy ok. 240 kcal. To nadal umiarkowana wartość energetyczna jak na pełnowartościowe śniadanie.
Kaloryczność musli z mlekiem
Musli składa się zwykle z płatków zbożowych wymieszanych z suszonymi owocami lub bakaliami. Często producenci dodają także czekoladę, miód i inne słodziki.
Przez to musli należą do bardziej kalorycznych płatków śniadaniowych. W 100 g suchych płatków musli jest średnio ok. 400 kcal. Porcja 50 g musli z 200 ml mleka 2% dostarczy zatem ok. 320 kcal.
Wartość kaloryczna musli rośnie, jeśli w składzie znajdują się orzechy (nawet 600 kcal na 100 g) lub jeśli producent słodzi je czekoladą. Takie musli po zalaniu mlekiem mogą mieć nawet 400-500 kcal w porcji.
- Najmniej kaloryczne są suche płatki jaglane i owsiane (350-380 kcal / 100 g).
- Typowa porcja płatków z mlekiem to 200-250 kcal, z wyjątkiem słodzonych musli.
Podsumowanie
Artykuł przybliżył temat kaloryczności popularnych płatków śniadaniowych w połączeniu z mlekiem. Jak się okazuje, ile dokładnie kalorii mają płatki z mlekiem jest kwestią dość złożoną i zależy od wielu czynników.
Przede wszystkim pod uwagę trzeba brać rodzaj oraz markę konkretnych płatków. Te same płatki np. owsiane w zależności od producenta mogą zawierać 380 lub 450 kcal w 100 g produktu. Różnice wynikają m.in. ze składu, zawartości tłuszczów, błonnika, a także dodatku cukrów.
Kolejna kwestia to proporcje składników w gotowym daniu. 40 gramów płatków jaglanych z 200 ml mleka to inna kaloryczność niż 70 gramów musli z jogurtem i owocami. Dlatego przygotowując płatki warto zwracać uwagę na gramaturę porcji.
Podsumowując, typowa miska płatków zbożowych z mlekiem ma 200-350 kcal w zależności od konkretnego rodzaju. Kaloryczność rośnie przy większych porcjach oraz im więcej dodatków w postaci orzechów, miodu czy bakalii zawierają płatki.
